НЛП якорь: полный обзор психологического феномена якорения
Якорение в НЛП использует подход стимул – реакции. Стимулом может быть звук, образ, прикосновение, запах или вкус, чтобы вызвать устойчивую положительную или негативную реакцию.
Когда что-то якорится, мы реагируем, не обдумывая. Это может быть полезно или вредно, ресурсный Когда мы сталкиваемся со спонтанными реакциями, они, как правило, не управляемые, то в таком случае мы говорим о работе триггера. Представьте себе человека, при виде которого вы испытываете неприязнь? Или, может быть, когда вы навещаете своих родителей, вы чувствуете себя ребенком?
При использовании НЛП-якорения мы сознательно создаем или разрушаем эти ассоциации.
Технология якорения
Как работает психологическая привязка — Якорь
В НЛП «якорение» — это процесс связывания внутреннего состояния с каким-либо внешним якорем, чтобы эта реакция могла быть быстро, а иногда и скрытно, воспроизведена.
Якорение во многом является дружественной для пользователя версией модели «стимул-реакция».
Стимул триггер
Связав звук колокольчика с подачей пищи собакам, Павлов обнаружил, что в результате он может просто позвонить в колокольчик, и у собак начнется слюноотделение, даже если никакой пищи им не давали. Однако в бихевиористской формуле условного сигнала «стимул — реакция» стимул всегда является сигналом окружающей среды, а реакция — конкретным поведенческим действием. Ассоциация считается рефлекторной, а не вопросом выбора.
Источник картинки pikabu.ru
Использование и установка якорей
В НЛП этот тип ассоциативного обучения был расширен, чтобы включить связи между другими аспектами опыта, а не только сигналами среды и поведенческими реакциями. Например, запомнившаяся картинка может стать якорем для определенного внутреннего чувства. Прикосновение к ноге может стать якорем для визуальной фантазии или даже убеждения. Тон голоса может стать якорем для состояния возбуждения или уверенности.
Человек может сознательно выбирать для себя создание и повторное включение этих ассоциаций. Вместо того чтобы быть необдуманным рефлексом, якорь становится инструментом для расширения собственных возможностей. Якорение может быть очень полезным инструментом, помогающим установить и активизировать ментальные процессы, связанные с творчеством, обучением, концентрацией и другими важными ресурсами.
Важно, что в терминологии НЛП используется метафора «якорь». Якорь корабля или лодки привязывается членами команды судна к какой-то стабильной точке, чтобы удерживать корабль в определенном районе и не дать ему уплыть. Из этого следует, что сигнал, который служит психологическим «якорем», — это не столько механический стимул, который «вызывает» ответную реакцию, сколько точка отсчета, которая помогает стабилизировать определенное состояние.
Процесс создания якоря в основном включает в себя ассоциацию двух переживаний во времени. В моделях формирования поведения ассоциации становятся более прочными благодаря повторению. Повторение также может использоваться для укрепления якорей. Например, вы можете попросить человека ярко вспомнить время, когда он был очень креативным, и похлопать его по плечу, пока он думает об этом опыте. Если вы повторите это один или два раза, похлопывание по плечу начнет ассоциироваться с творческим состоянием. В результате похлопывание по плечу будет автоматически напоминать человеку о творческом состоянии.
Виды якорей
Характеристики якорей
Якоря НЛП могут встречаться во всех репрезентативных системах.
- аудиальные – слуховые: песни, которые возвращают вас в определенное время и место, полицейская сирена, голос любимого человека.
- кинестетические – тактильные: успокаивающие объятия или подбадривающие похлопывание по плечу;
- визуальные – сенсорные: остановка на красном свете, цвета, влияющие на наше настроение;
- ольфакторные – обонятельные: свежий яблочный пирог, напоминающий о доме, запах кофе;
- густаторные – вкусовые: например вкус мандарин напоминающий о новом годе;
- пространственные, связывающие эмоции и время;
- скользящие, влияющие на интенсивность переживаний.
Принципы
Принципы якорения
Якорь устанавливается на самом пике эмоционального переживания. Это очень важно. Только в этом случае произойдет связывание: наш мозг свяжет состояние и внешнее событие.
Жест, звук, прикосновение должны быть не стандартные или е совсем привычны для человека.
Нужно воспроизвести якорь максимально точно: точно такой же звук или слово произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.
Ключи к эффективному привязыванию
Инструкция
Пошаговый алгоритм якорения
Процесс установки якоря зависит от умения вызывать (вдохновлять, пробуждать) состояния ума у себя и других. Чем более гибкими мы являемся, тем больше вероятность того, что мы сможем эмоционально тронуть людей и повлиять на их эмоциональное состояние, чтобы создать комфорт, любопытство, благодарность, энтузиазм, юмор и так далее. Вызывание состояний — это целое искусство. Следующие способы являются эффективными для вызова состояния:
- Подстройка и ведение- установите раппорт и сами войдите в состояние.
- Сделайте что-нибудь! Спойте песню, подпрыгните, обнимите собеседника…
- Расскажите историю
- Попросите их вспомнить время, когда…
- Попросите напрямую — «Разве вам не интересно…».
Можно поставить якорь, возвращаясь к конкретным примерам, историям или шуткам. Подумайте о встрече с друзьями. Когда вы рассказываете историю о каком-то опыте, вы воссоздаете то же самое чувство, которое было у вас раньше, когда вы были в компании.
Оживите это воспоминание, вспоминая, что видели, слышали и чувствовали в тот момент.
Привяжите к состоянию якорь — слово, жест или какое-то действие, которое будет тесно связано с этим состоянием, например, потирая мочку уха.
Техники
Основные техники якорения
Применение
Где и как использовать якоря
Коучинг и Терапия
Якорение — это техника, используемая в НЛП-коучинге для того, чтобы связать определенное эмоциональное или ментальное состояние с сенсорным триггером. Цель — создать надежный и мгновенный способ доступа к желаемым состояниям в любой момент, когда это необходимо.
Например, коуч может попросить своего клиента вспомнить время, когда он чувствовал себя уверенно и успешно. Во время этого воспоминания коуч попросит клиента выполнить определенный жест, например сжать вместе большой и указательный пальцы. Повторив этот процесс несколько раз, клиент сможет закрепить чувство уверенности за этим жестом. В будущем, когда он будет исполнять этот прием, он сможет мгновенно обратиться к этому чувству уверенности.
Обучение
Процесс якорения, отчасти, является эффективным средством закрепления и передачи учебного опыта. В своей простейшей форме » якорение» включает в себя создание ассоциации между внешним сигналом или стимулом и внутренним опытом или состоянием, как в примере Павлова, звонившего в колокольчик для своих собак. Многое в обучении связано с обусловливанием, а обусловливание связано с тем, какие стимулы становятся связанными с реакциями. Якорь — это стимул, который ассоциируется с опытом обучения. Если вы сможете закрепить что-то в учебном классе, то потом сможете перенести этот якорь в рабочую обстановку в качестве, как минимум, ассоциативного напоминания о том, что было выучено.
Бизнес
Маркетинг и реклама
Отношения
Приемы НЛП в общении с мужчинами
Приемы НЛП в общении с женщинами
на работе
Самостоятельно
Как самостоятельно «заякорить» желаемое состояние?
- Выберите воспоминание.
Чтобы выполнить НЛП-якорение, прежде всего нужно выбрать воспоминание с привязанными к нему сильными чувствами. Если вы хотите закрепить «уверенность», выберите момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенно. Если вы хотите закрепить «мотивацию», выберите воспоминание о том времени, когда вы были очень мотивированы. Просто! (Примечание — если вы считаете, что никогда раньше не испытывали подобных переживаний, то можно заякорить себя, просто представив, что вы находитесь в определенном ресурсном состоянии, но гораздо мощнее будет пережить опыт, который был у вас лично). - Ассоциируйтесь с воспоминанием.
Это значит пережить воспоминание, увидев его своими глазами (это делает эмоции более интенсивными). Для достижения наилучших результатов поиграйте и с субмодальностями — сделайте картинку больше, ярче, живее — и усиливайте ощущения. Чем четче образ и чем интенсивнее чувства, тем лучше будет ваш якорь. - Зафиксируйте чувство.
Как уже говорилось выше, когда вы начнете испытывать положительные чувства, создайте триггер — можно помассировать два пальца или потереть мочку уха. Продолжайте делать это до тех пор, пока… - Отпустите на пике.
Когда эмоция достигнет своего пика, отпустите триггер. Это может потребовать некоторой практики, но после нескольких попыток у вас все получится. - Проверка!
Прервите состояние, то есть займитесь чем-то другим, не связанным с этим, на 30 секунд или около того (просто чтобы отвлечься). После этого проверьте свой якорь, запустив триггер. Если он сработал, вы почувствуете те же сильные ощущения, что и при воспоминании! - Повторите.
Для достижения наилучших результатов повторите 3-4 раза. Вы можете делать это с одним и тем же воспоминанием или с разными воспоминаниями об одном и том же эмоциональном состоянии (рекомендуется). Если вы, например, сложите 3-4 разных воспоминания об «уверенности», то в следующий раз, когда вам понадобится уверенность, вы сможете запустить свой якорь и почувствуете мощный прилив уверенности, прокатившийся по вашему телу!
Как заякорить ресурсное состояние
