НЛП якорь: полный обзор психологического феномена якорения

Якорение в НЛП использует подход стимул – реакции. Стимулом может быть звук, образ, прикосновение, запах или вкус, чтобы вызвать устойчивую положительную или негативную реакцию.

Когда что-то якорится, мы реагируем, не обдумывая. Это может быть полезно или вредно, ресурсный Когда мы сталкиваемся со спонтанными реакциями, они, как правило, не управляемые, то в таком случае мы говорим о работе триггера. Представьте себе человека, при виде которого вы испытываете неприязнь? Или, может быть, когда вы навещаете своих родителей, вы чувствуете себя ребенком?

При использовании НЛП-якорения мы сознательно создаем или разрушаем эти ассоциации.

Технология якорения

Как работает психологическая привязка — Якорь

В НЛП «якорение» — это процесс связывания внутреннего состояния с каким-либо внешним якорем, чтобы эта реакция могла быть быстро, а иногда и скрытно, воспроизведена.

Якорение во многом является дружественной для пользователя версией модели «стимул-реакция».

Якорение
— это процесс, который с виду похож на «условный рефлекс», использованный Павловым для создания связи между звуком колокольчика и слюноотделением у собак.

Стимул триггер

Связав звук колокольчика с подачей пищи собакам, Павлов обнаружил, что в результате он может просто позвонить в колокольчик, и у собак начнется слюноотделение, даже если никакой пищи им не давали. Однако в бихевиористской формуле условного сигнала «стимул — реакция» стимул всегда является сигналом окружающей среды, а реакция — конкретным поведенческим действием. Ассоциация считается рефлекторной, а не вопросом выбора.

условны рефлекс
Условный рефлекс:⁠⁠ аппетит приходит во время звонка.
Источник картинки pikabu.ru

Использование и установка якорей

В НЛП этот тип ассоциативного обучения был расширен, чтобы включить связи между другими аспектами опыта, а не только сигналами среды и поведенческими реакциями. Например, запомнившаяся картинка может стать якорем для определенного внутреннего чувства. Прикосновение к ноге может стать якорем для визуальной фантазии или даже убеждения. Тон голоса может стать якорем для состояния возбуждения или уверенности.

Человек может сознательно выбирать для себя создание и повторное включение этих ассоциаций. Вместо того чтобы быть необдуманным рефлексом, якорь становится инструментом для расширения собственных возможностей. Якорение может быть очень полезным инструментом, помогающим установить и активизировать ментальные процессы, связанные с творчеством, обучением, концентрацией и другими важными ресурсами.

Важно, что в терминологии НЛП используется метафора «якорь». Якорь корабля или лодки привязывается членами команды судна к какой-то стабильной точке, чтобы удерживать корабль в определенном районе и не дать ему уплыть. Из этого следует, что сигнал, который служит психологическим «якорем», — это не столько механический стимул, который «вызывает» ответную реакцию, сколько точка отсчета, которая помогает стабилизировать определенное состояние.

Если полностью расширить аналогию, то корабль можно рассматривать как фокус нашего сознания в океане опыта. Якоря служат точками отсчета, которые помогают нам найти определенное место в этом океане опыта и удерживать наше внимание там, не давая ему дрейфовать.

Процесс создания якоря в основном включает в себя ассоциацию двух переживаний во времени. В моделях формирования поведения ассоциации становятся более прочными благодаря повторению. Повторение также может использоваться для укрепления якорей. Например, вы можете попросить человека ярко вспомнить время, когда он был очень креативным, и похлопать его по плечу, пока он думает об этом опыте. Если вы повторите это один или два раза, похлопывание по плечу начнет ассоциироваться с творческим состоянием. В результате похлопывание по плечу будет автоматически напоминать человеку о творческом состоянии.

Виды якорей

Характеристики якорей

Якоря НЛП могут встречаться во всех  репрезентативных системах.

  • аудиальные – слуховые: песни, которые возвращают вас в определенное время и место, полицейская сирена, голос любимого человека.
  • кинестетические – тактильные: успокаивающие объятия или подбадривающие похлопывание по плечу;
  • визуальные – сенсорные: остановка на красном свете, цвета, влияющие на наше настроение;
  • ольфакторные – обонятельные: свежий яблочный пирог, напоминающий о доме, запах кофе;
  • густаторные – вкусовые: например вкус мандарин напоминающий о новом годе;
  • пространственные, связывающие эмоции и время;
  • скользящие, влияющие на интенсивность переживаний.

Принципы

Принципы якорения

якорь на пике
Пик состояния

Якорь устанавливается на самом пике эмоционального переживания. Это очень важно. Только в этом случае произойдет связывание: наш мозг свяжет состояние и внешнее событие.

стимул якоря нлп
Необычность стимула

Жест, звук, прикосновение должны быть не стандартные или е совсем привычны для человека.

точность якоря
Точность

Нужно воспроизвести якорь максимально точно: точно такой же звук или слово произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.

Ключи к эффективному привязыванию

Интенсивность опыта.
Убедитесь, что интенсивность переживаний высока.
Время постановки якоря.
Применяйте якорь, когда интенсивность переживания максимальна.
Уникальность стимула.
Используйте часть тела, к которой обычно не прикасаются, например, костяшки пальцев.
Повторение стимула.
Повторяйте стимул несколько раз, чтобы убедиться, что якорь прочно закрепился в нервной системе.
Количество раз.
Многократно тестируйте якорь, чтобы тренировать нейронный путь.
Любые репрезентативные системы
Вы можете генерировать визуальные, слуховые, кинестетические, обонятельные и вкусовые якоря.
Наименее предпочтительная репрезентативная система человека — это та, которую наиболее эффективно использовать в работе с ним, поскольку именно к ней он наиболее чувствителен.

Инструкция

Пошаговый алгоритм якорения

Процесс установки якоря зависит от умения вызывать (вдохновлять, пробуждать) состояния ума у себя и других. Чем более гибкими мы являемся, тем больше вероятность того, что мы сможем эмоционально тронуть людей и повлиять на их эмоциональное состояние, чтобы создать комфорт, любопытство, благодарность, энтузиазм, юмор и так далее. Вызывание состояний — это целое искусство. Следующие способы являются эффективными для вызова состояния:

  • Подстройка и ведение- установите раппорт и сами войдите в состояние.
  • Сделайте что-нибудь! Спойте песню, подпрыгните, обнимите собеседника…
  • Расскажите историю
  • Попросите их вспомнить время, когда…
  • Попросите напрямую — «Разве вам не интересно…».
Процесс якорения
КАК СТАВЯТ ЯКОРЯ
Можно поставить якорь, возвращаясь к конкретным примерам, историям или шуткам. Подумайте о встрече с друзьями. Когда вы рассказываете историю о каком-то опыте, вы воссоздаете то же самое чувство, которое было у вас раньше, когда вы были в компании.
Создание сильного состояния
Вспомните момент, когда вы были в сильном состоянии, например, когда чувствовали себя очень уверенно.
Оживите это воспоминание, вспоминая, что видели, слышали и чувствовали в тот момент.
Ассоциация с состоянием
Убедитесь, что вы воспринимаете это через свои глаза, ассоциируясь с событием.
Привяжите к состоянию якорь — слово, жест или какое-то действие, которое будет тесно связано с этим состоянием, например, потирая мочку уха.
Выход из состояния — диссоциация
Переместитесь в другое место, встряхнитесь, подумайте о чем-то нейтральном, чтобы разорвать текущее состояние.
Повторение доступа к состоянию и связывание привязки
Несколько раз войдите в состояние и повторно свяжите якорь, чтобы закрепить ассоциацию.
Проверка ассоциации
«Запустите якорь», произнеся слово или выполнив жест. Почувствуйте, как вы вновь переживаете сильное состояние. Если это не происходит, вернитесь к шагу 4.
Повторное создание сильного состояния
Если ассоциация не срабатывает, повторите доступ к состоянию и повторное связывание якоря несколько раз.
Проверка ассоциации повторно
Повторно «запустите якорь» и убедитесь, что связь с сильным состоянием установлена.
Включение якоря
Используйте якорь, когда вам нужно испытать желаемое состояние, например, когда вы чувствуете нехватку ресурсов.

Техники

Основные техники якорения

Якорь ресурсов
Якорь для тех случаев, когда необходимо повысить энергию, уверенность, мотивацию или любое другое эффективное состояние.
Наложение якорей
Якорение таким образом что бы один и тот же стимул запускал несколько состояний.
Интеграция якорей
Объединение якорей одной полярности. В результате интеграции появляется новое состояние, получившееся из объединения предыдущих.
Коллапс якорей
Если соединить якоря разной полярности, то происходит стирание, коллапс. Якоря как бы уничтожают друг друга.

Применение

Где и как использовать якоря

Коучинг и Терапия

Якорение — это техника, используемая в НЛП-коучинге для того, чтобы связать определенное эмоциональное или ментальное состояние с сенсорным триггером. Цель — создать надежный и мгновенный способ доступа к желаемым состояниям в любой момент, когда это необходимо.

Например, коуч может попросить своего клиента вспомнить время, когда он чувствовал себя уверенно и успешно. Во время этого воспоминания коуч попросит клиента выполнить определенный жест, например сжать вместе большой и указательный пальцы. Повторив этот процесс несколько раз, клиент сможет закрепить чувство уверенности за этим жестом. В будущем, когда он будет исполнять этот прием, он сможет мгновенно обратиться к этому чувству уверенности.

Обучение

Процесс якорения, отчасти, является эффективным средством закрепления и передачи учебного опыта. В своей простейшей форме » якорение» включает в себя создание ассоциации между внешним сигналом или стимулом и внутренним опытом или состоянием, как в примере Павлова, звонившего в колокольчик для своих собак. Многое в обучении связано с обусловливанием, а обусловливание связано с тем, какие стимулы становятся связанными с реакциями. Якорь — это стимул, который ассоциируется с опытом обучения. Если вы сможете закрепить что-то в учебном классе, то потом сможете перенести этот якорь в рабочую обстановку в качестве, как минимум, ассоциативного напоминания о том, что было выучено.

Бизнес

Маркетинг и реклама

Отношения

Приемы НЛП в общении с мужчинами

Приемы НЛП в общении с женщинами

на работе

Самостоятельно

Как самостоятельно «заякорить» желаемое состояние?

  1. Выберите воспоминание.
    Чтобы выполнить НЛП-якорение, прежде всего нужно выбрать воспоминание с привязанными к нему сильными чувствами. Если вы хотите закрепить «уверенность», выберите момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенно. Если вы хотите закрепить «мотивацию», выберите воспоминание о том времени, когда вы были очень мотивированы. Просто! (Примечание — если вы считаете, что никогда раньше не испытывали подобных переживаний, то можно заякорить себя, просто представив, что вы находитесь в определенном ресурсном состоянии, но гораздо мощнее будет пережить опыт, который был у вас лично).
  2. Ассоциируйтесь с воспоминанием.
    Это значит пережить воспоминание, увидев его своими глазами (это делает эмоции более интенсивными). Для достижения наилучших результатов поиграйте и с субмодальностями — сделайте картинку больше, ярче, живее — и усиливайте ощущения. Чем четче образ и чем интенсивнее чувства, тем лучше будет ваш якорь.
  3. Зафиксируйте чувство.
    Как уже говорилось выше, когда вы начнете испытывать положительные чувства, создайте триггер — можно помассировать два пальца или потереть мочку уха. Продолжайте делать это до тех пор, пока…
  4. Отпустите на пике.
    Когда эмоция достигнет своего пика, отпустите триггер. Это может потребовать некоторой практики, но после нескольких попыток у вас все получится.
  5. Проверка!
    Прервите состояние, то есть займитесь чем-то другим, не связанным с этим, на 30 секунд или около того (просто чтобы отвлечься). После этого проверьте свой якорь, запустив триггер. Если он сработал, вы почувствуете те же сильные ощущения, что и при воспоминании!
  6. Повторите.
    Для достижения наилучших результатов повторите 3-4 раза. Вы можете делать это с одним и тем же воспоминанием или с разными воспоминаниями об одном и том же эмоциональном состоянии (рекомендуется). Если вы, например, сложите 3-4 разных воспоминания об «уверенности», то в следующий раз, когда вам понадобится уверенность, вы сможете запустить свой якорь и почувствуете мощный прилив уверенности, прокатившийся по вашему телу!

Обучение

Как и где обучиться техникам якорения?

НЛП интенсивы
10
20+ лет опыта обучения НЛП
Изучить Техники якорения

Техникам якорения мы обучаем на нашем курсе НЛП практик. Этому посвящено два дня с глубоким погружением в тему. А после этого данная техника широко используется в других инструментах НЛП практики.

Форматы обучения
  • Выходного дня: в течении учебного года один раз в месяц в субботу и воскресенья
  • Интенсив: глубокое погружение в НЛП практики в течении 16 дней интенсивной учебы

    Редакция НЛП Факультета
    Редакция НЛП Факультета

    Обучающая -тренинговая организация.

    Мы будем рады и вашему мнению

    Оставить ответ

    НЛП Факультет
    Logo