Как эмоции влияют на здоровье
Cтатья — о том, как наши эмоции запускают болезни, ослабляют иммунитет и формируют сценарии поведения. Делюсь опытом, примерами и объясняю, почему осознанность и эмоциональная грамотность — ключ к физическому и психическому благополучию.Видео: почему эмоции — причина болезней
«Я думаю, что нет таких людей, которые могли бы сказать: “О, у меня никаких эмоций, я их не переживаю”».
Всё начинается с простой фразы: «что-то мне сегодня не так». С этого незаметного «не в норме» начинаются хронические болезни, панические атаки, бессонница и внутреннее выгорание. Мы отмахиваемся от этих сигналов, пока организм не начнёт кричать.
Управление эмоциями — это не про “улыбаться, когда больно”. Это про навык. Это про понимание: что я чувствую, почему и что с этим можно сделать. Как в медицине: сначала диагноз — потом лечение.
Парадокс в том, что многие боятся эмоций. А ведь именно они — главный навигатор нашей жизни. Я провела более 20 лет в обучении и терапии, и каждый раз убеждаюсь: эмоции — наш ресурс, если ими управлять, а не подавлять.
«Это тема, которая интересует очень много людей… Но пока существует идея, что есть “полезные” и “вредные” эмоции — управлять ими практически невозможно».
Мы не можем запретить себе чувствовать. Но можем научиться чувствовать осознанно. И вот с этого — начинается настоящая работа с собой.
Что такое эмоции и как они появляются
Эмоции не падают на нас с неба. Это не «накатило», не «вдруг». Это чёткий процесс. И если вы понимаете, как именно он запускается, — вы уже в выигрыше.
«Есть внешнее раздражение — и дальше возникает физиологическая реакция. И только потом — осмысление происходящего».
Представьте: вы сидите вечером дома, тихо, уютно. И вдруг — тень за окном. Сердце выскакивает, дыхание сбивается. Что это? Страх? Опасность? А может, просто сосед пошёл выкидывать мусор? Реакция одинаковая, а значение — разное. Всё зависит от того, как вы это воспримете.
«Мы можем одно и то же переживание описать по-разному… Один человек — страх, другой — восхищение».
Вот ключ: эмоция — это не то, что с вами случилось. Это то, как вы это интерпретировали. То же самое чувство может стать либо тревогой, либо радостью. Либо топливом для действия, либо якорем, который тянет ко дну.
Но что особенно важно — тело и мозг реагируют одновременно. Пока одна часть мозга запускает физиологические изменения, другая уже начинает думать: «А что это было?». Мы не ждем, пока почувствуем, потом подумаем — всё происходит в один момент. И именно поэтому эмоции могут казаться нам такими сильными, захватывающими и неконтролируемыми.
«Раздражитель поступает — и сигнал одновременно идёт и на телесную реакцию, и в кору головного мозга. Это идёт одновременно.»
Когда вы осознаете эту механику, вы перестаёте быть жертвой «настроения». У вас появляется выбор — как именно интерпретировать сигнал. А значит — как реагировать, что чувствовать, и в итоге: как жить.
Вы не эмоции. Вы — тот, кто ими управляет.
…Но что, если эмоции захватывают настолько, что тело начинает болеть? Об этом — в следующем пункте.
Как эмоции формируют нашу личность и поведение
Мы — это не просто набор привычек и взглядов. Мы — это наши эмоции. То, как мы реагируем, определяет, кем мы становимся.
«Если у нас больше негативных описаний пережитого, мы становимся человеком, который… как будто бы не видит ничего хорошего в этой жизни».
Каждый раз, когда вы что-то чувствуете — это как мазок кисти по внутреннему портрету вашей личности. Злость, тревога, раздражение, обида… Если они повторяются часто — вырисовывается один образ. Спокойствие, интерес, вдохновение — совсем другой.
Поймите: фраза «меня всё бесит» — это не особенность характера. Это результат автоматической интерпретации событий. Человек не замечает, как приучил себя чувствовать негатив. Каждый раздражающий взгляд, каждое «не так сказали» — автоматически считывается как угроза.
«То, как мы описываем пережитое, влияет на нашу реакцию. И, соответственно, на то, каким человеком мы становимся».
А теперь представьте другого человека. У него — те же самые обстоятельства. Те же сигналы извне. Но он умеет по-другому их проживать. И вы называете его «позитивным», «лёгким», «приятным». Почему? Да потому что он научился по-другому чувствовать. Иначе описывать происходящее — и поэтому вести себя иначе.
«Такой человек становится более адаптивным. Он легче коммуницирует. С ним проще общаться, и он сам легче вступает в контакт».
Эмоции — это фильтр, через который мы смотрим на мир. И если фильтр грязный, даже самый ясный день покажется мрачным. Но хорошая новость: этот фильтр можно очистить.
Вы не обязаны всю жизнь быть тем, кого «всё раздражает». Это не приговор. Это настройка, и её можно перенастроить.
Личность — это не статично. Это — процесс. И он начинается с эмоций.
…Но как тело реагирует на эмоции, и почему иногда «на душе больно» — не просто метафора? Дальше будет про это. И про то, что на самом деле делает нас больными.
Эмоции и физиология: как тело реагирует
Когда мы говорим «у меня всё внутри болит» — это не поэтика. Это нейрофизиология. Эмоции буквально запускают каскад реакций в теле. И если ими не управлять — тело начинает кричать громче, чем разум.
«Боль — это физиологическая реакция. И она не является эмоцией».
Важно понять: боль и эмоции — это разные сигналы. Боль — это отклик тела на физическое повреждение. Укол, ожог, ушиб — тело реагирует мгновенно. Но… иногда мы не отдёргиваем руку. А продолжаем терпеть. Как будто внутри звучит: «ну, потерплю, не до этого сейчас».
«Мы не предпринимаем действий. Просто терпим. А боль — тормозит. Она замедляет нас».
Хроническая боль — будь то в теле или в душе — создаёт фон тревоги. И эта тревога усиливает эмоциональные переживания. И тут запускается порочный круг:
Боль → негативная эмоция → слабый иммунитет → воспаление/ухудшение → новая боль.
«Создаётся замкнутый круг. Переживания по поводу боли снижают работу иммунной системы. Состояние ухудшается — и снова усиливаются эмоции».
И вот вы уже не просто «устали» — у вас ноет спина, пищеварение шалит, кожа реагирует, сердце колотится. Организм подаёт сигналы. Но проблема не в теле. А в том, что эмоциональный фон стал токсичным.
Физиология — не против вас. Она пытается помочь. Тело включает режим восстановления, посылает антитела, блокирует нагрузку. Но если вы не слышите сигнал — или ещё хуже, подавляете его — вы не даёте себе шанса на восстановление.
«Вместо того чтобы происходило выздоровление, происходит дополнительное повреждение».
Вы когда-нибудь работали с воспалённым коленом, лишь потому что “надо”? А теперь представьте, что именно так большинство людей поступают со своей психикой.
Тело говорит — «остановись». А вы — «не сейчас». И платите за это здоровьем.
Эмоции — это язык тела. Если вы его игнорируете — рано или поздно оно закричит.
…Почему же стресс становится главной точкой входа в болезнь? И можно ли прожить без него вовсе? Об этом — в следующем пункте.
Что такое стресс и почему он не всегда вреден
Стресс — не враг. Это сигнал. Это внутренняя перестройка, которая говорит: «что-то пошло не по плану». И это нормально. Ненормально — игнорировать его или убегать от него всю жизнь.
«Стресс — это неспецифический ответ организма на нестандартную ситуацию. Просто — на любое требование извне».
Когда в вашей жизни происходит что-то неожиданное — переезд, срыв дедлайна, развод, экзамен, новое начало — тело включается. Оно мобилизуется. И это хорошо. Потому что если бы мы не умели так реагировать, мы бы просто… вымерли.
Но есть нюанс. Мы боимся самого слова «стресс». Мы хотим «жить спокойно». Без всплесков, тревог, перемен. И в этом — главная ловушка. Без стресса мы не развиваемся.
«Стресс в небольших дозах помогает нам нарабатывать адаптивные механизмы внутри себя».
Каждый пройденный стресс — это, по сути, тренировка. Мы учимся. Мы накапливаем опыт. И в следующий раз уже не теряемся. У нас появляется карта — как пройти через это снова. Стресс закаляет. Без него — мы хрупкие.
В НЛП мы называем это импринтами — внутренними отпечатками успешного поведения. Стресс оставляет такие отпечатки, если вы проходите его осознанно.
«Через стресс мы учимся. И эти эмоциональные состояния закрепляются в нас как ресурсы».
Проблема не в стрессе. Проблема — в его количестве и в нашей реакции на него. Если вы накопили микронавыки — справиться легко. Если нет — стресс превращается в бурю, которая сносит всё.
Стресс — это не враг. Это экзамен. Вопрос в том — вы готовились к нему?
…Но что происходит, если не справиться? Какие этапы проходит человек, когда стресс становится разрушительным? Сейчас расскажу — и, возможно, вы узнаете себя.
Стадии развития стресса
[ Внешний стресс ]
↓
[ Негативная эмоция ]
↓
[ Физиологическая реакция: напряжение, сбои, ослабление иммунитета ]
↓
[ Телесные симптомы: боль, воспаление, усталость ]
↓
[ Новая эмоция: тревога, раздражение, безысходность ]
↓
⭯ Цикл повторяется
Стресс — это не момент. Это процесс. И он всегда идёт по одному и тому же сценарию. Просто одни проходят его за день — а другие живут в нём годами.
«В стрессе выделяют три фазы: тревога, сопротивление и истощение».
Первая — тревога. Это тот самый первый отклик: «Что происходит?!». Сердце начинает стучать, дыхание сбивается, тело собирается как в пружину. Это биология. Это старая, примитивная, но спасительная реакция — мобилизоваться перед неизвестным.
«Фаза тревоги — это тревога, страх, активация нейромедиаторов и физиологических процессов».
Если в этот момент мы понимаем, что происходит — включается вторая фаза: сопротивление. Мы ищем решение. Мы строим план Б. Мы успокаиваем себя, применяем стратегии, включаем ресурсы. Это фаза, где мы можем победить стресс. Превратить его в опыт.
«Это момент, когда вы придумываете новый план. Переходите от хаоса — к действию».
Но если вы не находите выхода… Если ситуация тянется… Если вы снова и снова сталкиваетесь с одной и той же болью, тревогой, неопределённостью — вы попадаете в фазу истощения. Это как будто каждый день бежать марафон, но без сна и еды. Наступает внутренний «перегрев».
«Когда физиологические и психические механизмы не справляются — начинается истощение. А за ним — болезни».
Именно здесь зарождаются психосоматические симптомы. Язвы, экземы, дерматиты, скачки давления, боли, бессонница, тревожные расстройства. Всё это — язык тела, которое больше не справляется.
«Заболевания сердечно-сосудистой, аутоиммунной системы, кожи, и ЖКТ — очень часто возникают на фоне хронического стресса».
Это не совпадение. Это система. И, к сожалению, очень устойчивая. Стресс, который мы не смогли переработать — остаётся внутри и бьёт по самому уязвимому месту. У кого-то — желудок. У кого-то — кожа. У кого-то — сердце.
Тело помнит то, с чем вы не справились. Оно не забывает. Оно говорит. А вы слышите?
…А что, если человек привыкает к стрессу? Если у него исчезает реакция — но боль остаётся? Это уже не просто усталость. Это выученная беспомощность. И дальше — об этом.
Когда эмоции становятся опасными
Не все эмоции — ресурс. Некоторые становятся ядом. Особенно те, которые мы привыкли считать «светлыми». Например, надежда.
Да, вы не ослышались.
«Надежда — не всегда полезна. Особенно в ситуациях, где вы находитесь в стрессе и вам по-настоящему плохо».
Мы часто цепляемся за неё, как за спасательный круг. «Всё наладится». «Он изменится». «Надо просто подождать». Но есть ситуации, где надежда только продлевает боль.
Например — токсичные отношения. Когда вас не слышат. Не уважают. Унижают. Но вы терпите. Потому что «ну он же не всегда такой» или «а вдруг это мой урок». Это и есть эмоциональный мазохизм — добровольное пребывание в разрушительном сценарии.
«Мы продолжаем ждать, терпеть, позволять поступать с собой неэкологично. И в итоге попадаем в неприятности, которые сказываются на здоровье».
Привычка терпеть — самая разрушительная эмоция. Потому что она парализует действие. Она не даёт выйти из токсичного круга. Она делает боль нормой. А организм, между тем, продолжает бороться. Истощаться. Болеть.
Вы удивитесь, сколько людей лечат «панические атаки», «синдром раздражённого кишечника», «бессонницу»… когда на самом деле их нужно не лечить, а вытаскивать из ловушки собственных эмоций.
«Спасать кого-то в ущерб себе — не нужно. Если вы находитесь в разрушительной ситуации, нужно что-то делать. Иногда — просто уйти».
Надежда, когда её слишком много — ослепляет. А здоровье — это не про терпение. Это про выбор.
Вы не обязаны страдать, чтобы быть хорошим человеком.
…Но почему одни люди могут выйти из боли, а другие остаются в ней навсегда? Всё дело — в ощущении контроля. Или его потере. И именно об этом следующий, очень важный, пункт.
Эмоции и беспомощность: важность контроля
Хуже стресса — только стресс, над которым нет контроля. Даже боль, даже страх — не так опасны, как ощущение, что ничего нельзя изменить. Это ощущение называется выученной беспомощностью. И оно разрушает медленно, но точно.
«Если человек не может повлиять на ситуацию, не нарабатывает стратегию выхода, это приводит к тяжёлым последствиям — и в психике, и в теле».
Один из самых показательных экспериментов проводился на животных. Одну группу крыс били током, но предупреждали звуковым сигналом, и у них была возможность избежать удара — запрыгнуть на платформу или перейти в другую клетку. Вторая группа — не имела такой возможности. Удар был внезапным, хаотичным, без возможности контроля.
Результат? Первая группа адаптировалась. У них не возникло нарушений в организме. А вторая — буквально заболела. У некоторых развились сердечно-сосудистые патологии, у части — отказывали системы.
«Когда животное не понимает, что делать — оно просто ложится. Перестаёт реагировать. И это называется выученной беспомощностью».
То же происходит и с людьми. Когда вы живёте в ситуации, где не видите выхода, где любая попытка изменить что-то не даёт результата, — вы теряете не просто силу. Вы теряете веру в то, что вообще имеете право на действие.
И вот тут начинаются настоящие беды. Хроническая усталость. Ощущение бессмысленности. Болезни, которые «врачи не могут объяснить». Тело говорит: «раз ты не управляешь — я сам уйду в защиту».
«Многие психосоматические симптомы — это результат того, что человек не знает, как выйти. Он просто сдался. Привык. Лёг».
А знаете, с чего начинается путь обратно? С самого простого: вернуть себе контроль хотя бы в чём-то. Сделать хоть что-то. Маленькое, но самостоятельное. Потому что даже минимальное действие — это уже начало выхода.
Нет ничего страшнее, чем перестать верить, что ты способен повлиять на свою жизнь.
…Но есть ещё одна эмоция, которая незаметно перетекает из такого состояния — и разрушает изнутри. Она тихая, вроде безобидная. Но именно она — топливо для паники, фобий и внутреннего паралича. Это тревога. И о ней — дальше.
Тревога как сигнал конфликта
Тревога — это не просто «мне неспокойно». Это внутренний конфликт между телом и разумом. Один говорит: «Всё спокойно». Второй — «Спасайся». И человек застревает между этими двумя голосами.
«Физиологическая реакция очень сильная, а сознание говорит: “ничего не происходит, всё нормально”».
Это ощущение — будто в груди клубок. Сердце колотится, ладони потеют, дышать трудно. Но если спросить: «Ты чего боишься?» — человек сам не знает. Логика отрицает, а тело уже бьёт тревогу.
Такой разрыв часто зарождается ещё в детстве. Например, если ребёнок рос в семье с насилием, унижением или непредсказуемыми вспышками агрессии, он привыкает быть в напряжении всегда. Его нервная система запоминает, что опасность может возникнуть внезапно.
«Когда взрослые дети из таких семей вырастают, они головой понимают, что всё хорошо… Но внутри — всё клокочет».
И даже когда вокруг действительно спокойно — тело не верит. Оно не умеет жить расслабленно. Оно ждёт угрозу. Такая хроническая тревога может вылиться в панические атаки, фобии, бессонницу, дереализацию — или просто в тихое, постоянное ощущение: «со мной что-то не так».
И самое сложное — что объяснить это нельзя. Ни себе, ни другим. Потому что это не про ситуацию. Это про память тела.
«Реакция идёт, а успокоиться невозможно. Эмоции живут отдельно от осознания».
Но есть выход. И он не в таблетке, хотя иногда она нужна как временная опора. Выход — в возвращении связи между чувствами и пониманием. В том, чтобы научиться слышать себя и понимать: что я сейчас чувствую, почему, и что могу с этим сделать.
Тревога — это не враг. Это внутренний ребёнок, который всё ещё боится. Но теперь рядом с ним — взрослый вы. И вы можете научиться его успокаивать.
…И вот тут мы подходим к самому главному: что значит управлять эмоциями на самом деле. Потому что это не про «подавить». Это про силу. Про выбор. Про зрелость. И я расскажу об этом прямо
Как научиться управлять эмоциями
Управление эмоциями — не магия. Не «подавление». Не попытка навязать себе вечную улыбку. Это навык. Такой же, как плавание или вождение. И первый шаг в этом навыке — начать замечать, что ты чувствуешь.
«Многие люди вообще не понимают, что с ними происходит. Просто — “мне плохо”. А что именно? Неизвестно».
Пока вы не осознаёте эмоцию — она управляет вами. Это как ехать на машине с запотевшим лобовым стеклом: вроде движетесь, но куда — не ясно. Осознание — это как включить дворники. Вы не решаете всё сразу, но начинаете видеть.
Следующий шаг — называние. Простой вопрос: что именно я сейчас чувствую? Это тревога, вина, злость, обида, стыд? Или это растерянность? Радость, но с примесью страха? Когда вы даёте эмоции имя — вы уже на полпути к управлению.
«Важно уметь подбирать эмоции под ситуацию. Это тоже часть управления собой».
Да, эмоции можно подбирать. Как одежду. Если вы идёте на деловую встречу — наденете костюм. Если на природу — спортивное. Так же и с эмоциями: в одних ситуациях нужно спокойствие, в других — решимость, в третьих — лёгкость.
Именно это мы тренируем на курсах НЛП. Мы не «запрещаем» эмоции. Мы расширяем эмоциональный репертуар. Чтобы у человека был выбор — реагировать привычно или по-новому. С позиции ресурса.
«Любой хороший тренинг — это микростресс, в котором человек нарабатывает новые реакции. Новые стратегии поведения».
И тут стоит разрушить важную иллюзию. Очень многие хотят научиться «управлять эмоциями других». Это невозможно. Но можно научиться так управлять своими — чтобы не втягиваться в чужие конфликты. Чтобы не брать чужое на себя. Чтобы понимать, что с другим происходит — и реагировать не автоматически, а осознанно.
«Когда я понимаю, что происходит с другим человеком, у меня появляется шанс не попасть в неудобную ситуацию, не вступить в конфликт, не взять лишнего на себя».
Настоящая зрелость — это не вечная стабильность. Это способность выбирать: как реагировать, как чувствовать, и куда направлять свою энергию.
Вы не обязаны быть безэмоциональными. Но вы можете быть эмоционально свободными.
Заключение
Эмоции — это не слабость. Это сигнальная система, которая тонко и точно говорит нам, где мы — и куда нам двигаться. И когда вы научитесь читать этот внутренний язык, вы не только станете эмоционально устойчивыми — вы станете здоровее. Настоящим собой. Цельным.
«Эмоции — это не что-то внешнее. Это то, через что мы взаимодействуем с миром. И если мы не умеем их распознавать — мы теряем половину жизни».
Я работаю с эмоциями более 20 лет. И знаю: именно с них начинается всё. Личные изменения. Выздоровление. Уверенность. Спокойствие. Свобода. Всё это — не снаружи. Оно начинается с одного простого действия: остановиться и заметить, что ты чувствуешь.
«Учитесь управлять своими состояниями — и жизнь приобретёт другие качества. Другие возможности».
Управление эмоциями — это не роскошь. Это базовый навык XXI века. Такой же необходимый, как умение говорить, дышать, принимать решения. И, к счастью, это всё можно развить.
Если вы хотите научиться этому — я приглашаю вас на тренинг. Мы не просто говорим. Мы работаем вживую. Через практики, примеры, проживание. Чтобы вы ушли не с теорией, а с чётким внутренним пониманием: я могу. Я умею. Я справлюсь.
Потому что жить в гармонии с собой — это не мечта. Это навык. И он вам по силам.
До встречи. И — начните уже сегодня. Просто с вопроса: «Что я сейчас чувствую?»
НЛП и деньги
Тренер курсов НЛП. Руководитель НЛП Факультета. Медицинское образование. Более 20 лет преподавания тренингов НЛП в городах Западной Сибири и Казахстана.
